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  • Photo du rĂ©dacteurJennifer LE QUELLEC

La Respiration de Vivaldi (euh pardon, des 4 saisons!😂)


La respiration carrée ou des quatre saisons


Cet exercice, est une respiration pour laquelle on va introduire une pause entre chaque mouvement (inspir/expir) et ce, d'égale longueur. Elle fonctionne sur 4 temps : - on inspire sur 4 secondes - on suspend son souffle (poumons pleins) 4 secondes - on expire sur 4 secondes - et on suspend son souffle (poumons vides) 4 secondes, avant de ré-inspirer Il est possible de pratiquer cet exercice efficace en imaginant quatre saisons de l'année. Une phase respiratoire correspond à une saison précise. - l'inspir correspond au printemps : saison de la remise en mouvement, du renouveau. Quelque chose naßt et grandit, - la pause haute correspond à l'été : saison de la plénitude : je profite complÚtement de ce qui m'est donné - l'expir marque le retour de l'automne : l'énergie décroit, quelque chose "s'en va" - la pause basse est comme l'hiver : silencieuse et pourtant porteuse de renouveau. Dans ce silence, c'est le nécessaire mouvement du printemps qui se prépare. Sans hiver, pas de printemps !

La respiration carrée permet :


‱ Sur 4 à 10 cycles :


- De retrouver son calme en cas d’énervement


- De retrouver un peu de tonus, d’énergie


- De se recentrer rapidement dans le prĂ©sent, utile en cas de « prise de tĂȘte » par exemple.



‱ Sur 20 cycles et plus :


- Une relaxation plus profonde


- Une détente discrÚte, en tout temps, en tout lieu, en toutes positions (assis, debout, couché)


- Une action Anti-stress


- Une amĂ©lioration de la concentration en mĂȘme temps que de la dĂ©tente


- Une pratique réguliÚre favorise une prise de conscience et détente progressive du diaphragme. Utile en cas de « bouillonnement » intérieur par exemple.


Prenez soin de vous

Jennifer

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